Koşu, dans, yoga… Farklı idmanlar farklı zihinsel sıkıntıları düzgünleştirmeye yardımcı

featured
service
Paylaş

Bu Yazıyı Paylaş

veya linki kopyala

Yapılan araştırmalar, farklı çeşit antrenmanların insanları depresyondan çıkarabileceğini, özgüvenlerini artırabileceğini ve hatta beyin hasarını bile bilakis çevirebileceğini gösteriyor.

Egzersizin cinsine nazaran yarar sağlayabileceğini söyleyen uzmanlar, intihara meyilli bireylere, toplumsal bağlantılarını güçlendirmeye yardımcı olan ve onlara daha büyük bir emel duygusu veren grup sporunun yararlı olacağını söylerken kronik gerilim yahut travma sonrası gerilim bozukluğu olan bireylere de yoganın uygun gelebileceğini belirtiyorlar.

Egzersiz yapıldığında, bedenin doğal ödül sistemi harekete geçer ve beden dopamin, endorfin ve serotonin salgılar.

Peki farklı antrenmanlar zihinsel sıhhatinizi nasıl güzelleştiriyor?

KOŞU

Koşmak, beyin kimyasını etkilediğinden, bir kişinin daha net düşünmesine ve olumsuz kanıları bastırmasına yardımcı olabilir.

Daily Mail’in haberine nazaran, Covid-19 pandemisi sırasında Asics tarafından 14.000 nizamlı koşucu üzerinde yapılan bir araştırmada, 10 koşucudan yaklaşık sekizi koşmanın zihinlerini temizlemelerine yardımcı olduğuna karar verdi. Yüzde 78’i de koşmanın kendilerini daha aklı başında ve denetimli hissettirdiğini düşünüyor.


YÜZME

Stresli yahut telaşlı olduğumuzda nefesimiz daha süratli ve sık olur. Bu hiperventilasyona yol açabilir ve hatta panik atağa neden olabilir. Ancak yüzmek sizi nefesinizi düzenlemeye zorlar ve bu çeşit atakları önlemek için kâfi havayı solumanızı sağlar.

2014 yılında Güney Kore’deki araştırmacılar, yüzmenin beyinde yeni nöronların oluşumunu artırarak gerilimden kaynaklanan beyin hasarını bilakis çevirme gücüne sahip olduğunu buldular.


DANS

Uzmanlara nazaran, dans dersleri toplumsal korkuyu azaltabilir, benlik hürmetini ve inancı artırabilir.

2011 yılında Selçuk Üniversitesi’ndeki araştırmacılar tarafından yapılan bir çalışma, dansın “aşırı düşük” ruh hali için ilaçsız tedavi sağladığını buldu. 120 öğrencinin depresyon seviyeleri 12 haftalık dans eğitimi sonrasında “anlamlı” olarak azaldı.

TAKIM SPORLARI

Futbol, ​​basketbol, voleybol ve başka ekip sporları, düşük ruh halinin yanı sıra asosyallikle de gayrete yardımcı oldukları için zihinsel sıhhat için epey düzgündür.

Sports Science & Medicine mecmuasında 2019’da yapılan farklı bir araştırma, jimnastik üzere ferdi sporlarda ve hokey üzere grup sporlarında atletlerdeki korku ve depresyonu karşılaştırdı. Bireysel spor atletlerinin yüzde 13’ü, grup sporu atletlerinin yüzde 7’sine kıyasla korku ve depresyon bildirdi.

YOGA

Yoganın sıhhate yararları o kadar yaygın olarak biliniyor ki, bu yıl eylül ayında Dünya Sıhhat Örgütü, depresyon oranlarının artmasıyla gayret etmek için ofislerde yapılması gerektiğini söyledi.

New York Üniversitesi tarafından 2020 yılında yapılan bir araştırma, yoganın telaş semptomlarını azaltmada klasik gerilim idaresine nazaran daha âlâ olduğunu buldu.

Araştırmada, üç ay sonra, haftalık bir saatlik seanslardan sonra, yoga yapanların yarısından fazlası (yüzde 54) semptomlarının düzeldiğini gördü.

 

 

0
mutlu
Mutlu
0
_zg_n
Üzgün
0
sinirli
Sinirli
0
_a_rm_
Şaşırmış
0
vir_sl_
Virüslü
Koşu, dans, yoga… Farklı idmanlar farklı zihinsel sıkıntıları düzgünleştirmeye yardımcı

Tamamen Ücretsiz Olarak Bültenimize Abone Olabilirsin

Yeni haberlerden haberdar olmak için fırsatı kaçırma ve ücretsiz e-posta aboneliğini hemen başlat.

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Giriş Yap

Uygulamayı Yükle

NeHabers Uygulamasını Yükleyin

Giriş Yap

Kıbrıs ve Türkiye'nin Tarafsız Haber Sitesi ayrıcalıklarından yararlanmak için hemen giriş yapın veya hesap oluşturun, üstelik tamamen ücretsiz!

Bizi Takip Edin