Yapılan araştırmalar, farklı çeşit antrenmanların insanları depresyondan çıkarabileceğini, özgüvenlerini artırabileceğini ve hatta beyin hasarını bile bilakis çevirebileceğini gösteriyor.
Egzersizin cinsine nazaran yarar sağlayabileceğini söyleyen uzmanlar, intihara meyilli bireylere, toplumsal bağlantılarını güçlendirmeye yardımcı olan ve onlara daha büyük bir emel duygusu veren grup sporunun yararlı olacağını söylerken kronik gerilim yahut travma sonrası gerilim bozukluğu olan bireylere de yoganın uygun gelebileceğini belirtiyorlar.
Egzersiz yapıldığında, bedenin doğal ödül sistemi harekete geçer ve beden dopamin, endorfin ve serotonin salgılar.
Peki farklı antrenmanlar zihinsel sıhhatinizi nasıl güzelleştiriyor?
KOŞU
Koşmak, beyin kimyasını etkilediğinden, bir kişinin daha net düşünmesine ve olumsuz kanıları bastırmasına yardımcı olabilir.
Daily Mail’in haberine nazaran, Covid-19 pandemisi sırasında Asics tarafından 14.000 nizamlı koşucu üzerinde yapılan bir araştırmada, 10 koşucudan yaklaşık sekizi koşmanın zihinlerini temizlemelerine yardımcı olduğuna karar verdi. Yüzde 78’i de koşmanın kendilerini daha aklı başında ve denetimli hissettirdiğini düşünüyor.
YÜZME
Stresli yahut telaşlı olduğumuzda nefesimiz daha süratli ve sık olur. Bu hiperventilasyona yol açabilir ve hatta panik atağa neden olabilir. Ancak yüzmek sizi nefesinizi düzenlemeye zorlar ve bu çeşit atakları önlemek için kâfi havayı solumanızı sağlar.
2014 yılında Güney Kore’deki araştırmacılar, yüzmenin beyinde yeni nöronların oluşumunu artırarak gerilimden kaynaklanan beyin hasarını bilakis çevirme gücüne sahip olduğunu buldular.
DANS
Uzmanlara nazaran, dans dersleri toplumsal korkuyu azaltabilir, benlik hürmetini ve inancı artırabilir.
2011 yılında Selçuk Üniversitesi’ndeki araştırmacılar tarafından yapılan bir çalışma, dansın “aşırı düşük” ruh hali için ilaçsız tedavi sağladığını buldu. 120 öğrencinin depresyon seviyeleri 12 haftalık dans eğitimi sonrasında “anlamlı” olarak azaldı.
TAKIM SPORLARI
Futbol, basketbol, voleybol ve başka ekip sporları, düşük ruh halinin yanı sıra asosyallikle de gayrete yardımcı oldukları için zihinsel sıhhat için epey düzgündür.
Sports Science & Medicine mecmuasında 2019’da yapılan farklı bir araştırma, jimnastik üzere ferdi sporlarda ve hokey üzere grup sporlarında atletlerdeki korku ve depresyonu karşılaştırdı. Bireysel spor atletlerinin yüzde 13’ü, grup sporu atletlerinin yüzde 7’sine kıyasla korku ve depresyon bildirdi.
YOGA
Yoganın sıhhate yararları o kadar yaygın olarak biliniyor ki, bu yıl eylül ayında Dünya Sıhhat Örgütü, depresyon oranlarının artmasıyla gayret etmek için ofislerde yapılması gerektiğini söyledi.
New York Üniversitesi tarafından 2020 yılında yapılan bir araştırma, yoganın telaş semptomlarını azaltmada klasik gerilim idaresine nazaran daha âlâ olduğunu buldu.
Araştırmada, üç ay sonra, haftalık bir saatlik seanslardan sonra, yoga yapanların yarısından fazlası (yüzde 54) semptomlarının düzeldiğini gördü.
