Uykusuzluk hayat kalitesini olumsuz etkileyen ve sıhhati bozan değerli bir sıkıntıdır. İleri yaş, gerilim, ruhsal külfetler, birtakım ilaçlar ve tiroit hastalıkları bu sorunun en değerli nedenleri ortasında yer alır. Lakin vitamin ve mineral eksikliğinin de uykusuzluğa neden olabileceğine dikkat çeken Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Dr. Safiye Arık, bu bahiste şu bilgileri verdi…
Dr. Safiye Arık
İŞTE O VİTAMİNLER
Vitamin eksikliği uyku meselelerinin en önemli sebepleri ortasında yer alır. Fakat pek çok kişi bunun farkında değildir. D vitamini eksikliği, B12, B6, B2 vitamini eksikliği yetişkinlerin yanı sıra çocuklarda da uykusuzluğa neden olabilir. Bilhassa D vitamini eksikliği yaşayan bireylerde uykusuzluk sıkça görülebilir. D vitamini bilhassa uykuyu düzenleyen beyin bölgelerine tesir edip, değerli bir uyku hormonu olan melatoninin imalinde rol almaktadır. Bu nedenle D vitamini seviyesi düşük olan şahıslarda, uyku kalitesinin düşük olduğu ve uykuya dalmakta zorlandıklarını görebiliyoruz.
Mineral eksikliğine de dikkat!
Diğer yandan demir eksikliği çocuklar da dahil olmak üzere serotonin ve melatonin seviyelerinde düşmelere neden olabileceğinden her bireyde derin uyku seviyesinde bozulma ve uyku sorunlarına neden olabilir.
Demir eksikliğine bağlı gelişen kansızlık, geceleri bacaklarda rahatsız edici bir his yaratarak kişinin uykusuz kalmasına yol açabilir. Hatta huzursuz bacak sendromu bile yaratabilir. Kalsiyum eksikliğinde de bedende güç kaybı olur. Bunun sonucunda çok yorgunluk ve uykusuzluk ortaya çıkar.
Neler yapılabilir?
Çocuklar için de yetişkinler için de tertipli sıhhat denetimlerinin yanı sıra vitamin kıymetlerinin sistemli olarak denetim ettirilmesi epey kıymetli. Demir eksikliğiniz ve eşlik eden bulgularınız varsa uzman bir tabibe başvurarak demir takviyesi almak gerekir. Bu ortada çay ve kafein tüketimi azaltılmalıdır.
Yüksek demir ve B12 vitamini almanın en değerli prosedürü hayvansal besin tüketmek ve tertipli beslenmektir. Bunun için kırmızı et ve sakatatın yanı sıra balık ve yumurta ile günlük olarak yetecek demir ve B12 vitamini alınabilir. Uykusuzluk ve huzursuz bacaklar sendromu olan hastaların neredeyse hepsinde demir eksikliği bulunmaktadır. Tertipli sıhhat denetimi ve uzman bir doktor teklifiyle vitamin ve mineral eksikliğine karşı destek alınabilir.
